第一次
看時間：3 次
其他刻意動作：2 次
察覺但未跟隨的衝動：不確定
一個普通、可用的循環
第一次嘗試 → 判斷 →
一項修正 → 再試一次
這不是完美表演。它讓你看見：普通的第一次嘗試，如何變成下一次可以使用的資料。
示範的重點
不必一次解決所有問題
示範中的人第一次做得並不完美；他只找出最一致的一個模式，改一件事，再比較第二次。你不需要模仿他的問題，請用自己的練習資料決定。
第一次嘗試｜五分鐘
先讓資料出現
他坐直、雙腳落地、雙手放在腿上。計時器放在右前方，螢幕仍看得見。思想可以自由遊走；這一回合只看身體的反應。
| 時間 | 可觀察到的行為 |
|---|---|
| 00:50 | 瞄一眼計時器。 |
| 01:40 | 右手移動，抓鼻子。 |
| 02:15 | 再次看計時器。 |
| 03:30 | 小幅換坐姿。 |
| 04:10 | 第三次看計時器。 |
結束後，他沒有把這解讀為「沒有意志力」。他先問：哪個模式最一致？
只選一個
主要瓶頸：反覆想看時間
抓癢與換姿勢確實發生了，但這回合最一致的模式是想知道還剩多久。每次看時間後，他又更注意身體的不耐煩。
讓計時器只負責結束，
不再提供隨時可看的倒數。
不再提供隨時可看的倒數。
他把手機移到身後或把螢幕朝下；仍用同一張椅子、相同五分鐘與同一個結束鈴。這回合不改呼吸、不改姿勢，也不要求清空思想。
第二次嘗試｜五分鐘
同樣條件，只帶入一項修正
| 時間 | 可觀察到的行為 |
|---|---|
| 01:20 | 鼻子有小幅表情反應，但手沒有抬起。 |
| 03:05 | 身體微幅前傾後保持，沒有重新調整。 |
| 05:00 | 結束鈴響，嘗試結束。 |
第二次
看時間：0 次
其他刻意動作：0 次
察覺但未跟隨的衝動：至少 1 次
第二次不必完美。他仍感到想抓癢，也一度想知道時間；但計時器不在視線裡後，這個觸發點沒有再轉成動作。這是可重複的小進展，不是十五分鐘熟練度。
對照
零移動，不一定代表品質好
若你為了不動而咬牙、雙拳用力、聳肩或憋氣，請降低練習時間或重新設定姿勢。這一關要建立選擇，不是用更大的緊繃壓住身體。
記住：普通衝動 → 察覺，不自動行動。
不適訊號 → 停止或調整。
不適訊號 → 停止或調整。