只選一個主要瓶頸

問題判斷與修正卡

每次只選一列、改一件事，然後再試。不要一次套用所有建議。

先回想結束後記下的證據，再選最一致的模式。選好後請停止閱讀其他修正，回到相同條件完成一次再試。

兩條簡單規則

普通衝動，不等於不適訊號

想抓癢、想換姿勢、想看時間。

做法：先察覺，不必每次立刻照做。

尖銳疼痛、持續麻木、暈眩、呼吸困難或明顯不適。

做法：停止或調整，不用疼痛證明意志力。

不要用的修正：憋氣、咬牙、把身體綁住或固定、同時壓制思想、一次移動就判整回合無效、在練習中不斷自我評分。