A｜察覺衝動，沒有自動跟隨
你看到至少一個衝動出現、但沒有立刻照做的瞬間。
讓證據決定下一步
你這次真正取得了什麼？
完成練習，不代表每個人都該收到同一句「恭喜你成功了」。請依你實際留下的資料，選擇最接近的一種情況。
B｜仍動了很多，但找到主要模式
你已經知道最主要卡在什麼地方。
C｜因不適訊號而停止
出現疼痛、麻木、暈眩、呼吸不適或明顯不舒服。
D｜不確定是否動過或想不起衝動
你目前沒有足夠資料來判斷。
你的下一步
進度判斷
不要按日曆升級，按品質決定
維持相同時間
動作模式還不穩定、修正尚未重現，或仍需要完整引導時。
降低練習時間
靠明顯緊繃才撐完、現有時間讓普通衝動變成強烈不適，或再試品質持續下降時。
增加到下一級
目前時間能安全完成；安定後沒有刻意移動；沒有明顯憋氣或緊繃；你也能說出衝動出現時如何保留選擇。
進入身體放鬆
完成一次有資料的循環後即可開始。若過度緊繃是主要模式，這尤其是適合的下一步。
接下來的安排
寫下一句清楚的計畫
資料只儲存在這台裝置的瀏覽器中。
下一單元：完成這次五分鐘的嘗試、修正與再試並取得可用資料後，可進入????????????????????????，同時繼續發展身體靜止。十五分鐘不是進入下一項的硬性門檻。
後續會再練習不自動跟隨每個念頭；在本關，思想仍可以自由遊走。