先建立方向
知道這一關的角色、它不等於什麼，以及今天真正要找的第一個證據。
為什麼值得練今天的第一個收穫
一筆可用的觀察資料，比完美更重要
完成第一次嘗試後，找出一個主要瓶頸，只做一項修正，再試一次。就算身體動得很多，只要走完這個循環，你就有下一次需要的資料。
安全界線
普通衝動可以練；不適訊號要處理
癢、想換姿勢、坐不住，是這次的練習材料。尖銳疼痛、持續麻木、暈眩、呼吸困難或明顯不適，不是。出現時請停止或調整；睜眼完成也可以。
思想可以自由遊走。本關不以念頭數量或專心程度評分。
完成第一次嘗試後，找出一個主要瓶頸，只做一項修正，再試一次。就算身體動得很多，只要走完這個循環，你就有下一次需要的資料。
癢、想換姿勢、坐不住，是這次的練習材料。尖銳疼痛、持續麻木、暈眩、呼吸困難或明顯不適，不是。出現時請停止或調整；睜眼完成也可以。
思想可以自由遊走。本關不以念頭數量或專心程度評分。